Giảm cân cần ăn uống kiêm khen nhiều thứ, nhưng bạn luôn có thể thoải mái nạp những loại thực phẩm sau!
Giảm cân cần ăn uống kiêm khen nhiều thứ, nhưng bạn luôn có thể thoải mái nạp những loại thực phẩm sau!
Phái đẹp luôn mong muốn có một thân hình thon gọn, nuột nà. Vì thế giảm cân luôn là đề tài được phái nữ tìm hiểu nhiều nhất. Tuy nhiên, chúng ta cũng đừng nên quá hà khắc với bản thân mà hãy thoải mái tận hưởng những thực phẩm tốt cho cơ thể, “biến tấu” thực đơn để chế độ ăn uống trở nên thú vị hơn. Cùng ELLE điểm qua những loại thực phẩm mà bạn có thể thoải mái tiêu thụ nhưng không sợ tăng cân sau đây nhé!
CÁ NGỪ CUNG CẤP ÍT CALO
Cá ngừ là nguồn cung cấp protein tốt cho cơ thể, có thể thay thế carbs hoặc chất béo. Nếu bạn đang muốn giảm cân hãy tiêu thụ cá ngừ vì cá ngừ cung cấp ít calo. Thực phẩm này rất phù hợp với những người tập thể hình vì tăng cường lượng protein mà vẫn giữ được đủ lượng calo và chất béo.
RAU HỌ CẢI CHỨA NHIỀU CHẤT XƠ GIÚP NO LÂU
Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ, cái bắp và cải Bruxen chứa nhiều chất xơ và tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn. Dù là rau cải nhưng những loại rau này còn cung cấp một lượng protein tốt cho cơ thể. Không chứa nhiều protein như thực phẩm động vật hoặc các loại đậu, trong họ nhà rau thì rau họ cải bổ sung lượng lớn protein nhất so với các loại rau khác.
Thực phẩm này là sự kết hợp hoàn hảo của protein, chất xơ để thêm vào bữa ăn của bạn nếu bạn đang muốn giảm cân. Các loại rau họ cải có lượng calo thấp nhưng nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ là một chiến lược giảm cân tuyệt vời mà còn có thể cải thiện sức khỏe cho bạn tốt hơn.
THỊT BÒ VÀ ỨC GÀ GIÚP GIẢM CÂN NHỜ ĐỐT MỠ THỪA
Theo các nghiên cứu, thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường. Thực tế, thịt bò là thực phẩm giảm cân tốt vì rất giàu protein. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein lên 25% lượng calo hằng ngày có thể giúp đốt cháy từ 80 đến hơn 100 calo mỗi ngày.
Do đó, tiêu thụ thịt bò sẽ làm cho bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, đói bụng vào ban đêm đáng kể. Thay thế carbs hoặc chất béo trong chế độ ăn kiêng của bạn bằng protein giúp bạn dể dàng giảm được mỡ thừa hiệu quả.
KHOAI TÂY LUỘC CUNG CẤP TINH BỘT KHOÁNG GIÚP GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
Khoai tây luộc có hàm lượng Kali cao – một chất dinh dưỡng mà đa số mọi người đều không dung nạp đủ cho cơ thể. Kali còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Ăn khoai tây luộc, bạn sẽ có cảm giác no lâu và ít tiêu thụ được các thực phẩm khác hơn. Nếu bạn để khoai tây luộc nguội đi sau khi luộc, nó sẽ tạo ra một lượng lớn tinh bột kháng – một chất giống chất xơ đạ được chứng minh là có lợi cho sức khoẻ, bao gồm cả việc giảm cân.
Và hơn hết, ngoài chế độ ăn uống hợp lí, bạn cũng nên duy trì các thói quen lành mạnh để việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn:
Theo tạp chí ELLE
Please login to comment
