Thử thách đón Tết: Sở hữu “vòng eo 56” với 4 bài tập giảm mỡ bụng

Thử thách đón Tết: Sở hữu “vòng eo 56” với 4 bài tập giảm mỡ bụng

Từ giờ các nàng sẽ không còn sợ việc tập thể dục sẽ chiếm quá nhiều thời gian trong ngày của mình với 4 động tác dưới đây.

Số đo vòng 2 luôn là điều mà nhiều cô nàng quan tâm nhất. Nhưng làm cách nào để sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc khi hằng ngày bạn phải ra ngoài từ sáng sớm và trở về nhà khi trời đã tối? Hãy cùng ELLE xem qua một vài bài tập đơn giản dưới đây để duy trì vớc dáng đáng mơ ước mà không chiếm quá nhiều thời gian của bản thân.

Thông thường, khi nghe đến cụm từ “tập thể dục”, nhiều người thường nghĩ rằng chúng sẽ tiêu tốn rất nhiều thời gian trong ngày. Giờ đây, các cô nàng bận rộn sẽ không phải lo lắng về vấn đề này nữa. Chúng ta chỉ cần dành ra từ 5-10 phút mỗi ngày tại nhà, thực hiện một số bài tập giảm mỡ bụng đơn giản dưới đây để sở hữu số đo vòng 2 “chuẩn không cần chỉnh”.

GẬP BỤNG

Đây là động tác cơ bản nhất trong các bài tập giảm mỡ bụng. Để thực hiện, bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm tập và lựa chọn trang phục thoải mái nhất có thể. Hãy hít thở thật đều để tăng thêm phần hiệu quả cho việc tập luyện này.

CÁCH THỰC HIỆN:

• Nằm trên thảm, hai đầu gối cong lên tạo thành một góc khoảng 45 độ, nhấc đầu và cổ lên cách mặt đất khoảng 10-15 cm
• Dùng toàn bộ lực ở cơ bụng đẩy người lên, tạo thành dáng như đang ngồi
• Sau đó hạ người xuống vị trí ban đầu. Hãy nhớ hạn chế nằm sát đầu xuống sàn, giữ cơ thể bằng lực ở vùng bụng.
• Lặp lại động tác này từ 10-15 lần cho mỗi hiệp. Thực hiện 3 hiệp cho mỗi lần tập. Thời gian nghỉ giữa các hiệp là 10-15 giây.

PLANK

Có thể nói đây là động tác thường xuyên được ứng dụng trong hầu hết các bài tập giảm cân và rèn luyện sức khoẻ. Tất cả các bộ phận trên cơ thể đều sẽ được tác động lực, đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ săn chắc hơn. Hãy dần tăng thêm thời gian thực hiện bài tập này lên mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu thân hình đầy đặn, quyến rũ.

CÁCH THỰC HIỆN:

• Quỳ trên thảm, đặt hai khuỷu tay xuống, mắt nhìn thẳng
• Dần mở rộng hai chân sao cho cổ, lưng và hông tạo thành 1 đường thẳng
• Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây cho mỗi lần tập, tăng dần thời gian khi đã quen với động tác.

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này là đừng cố gắng nhấc người lên quá cao hay hạ xuống quá thấp, giữ cơ thể ở mức độ vừa phải và thoải mái. Hít thở thật đều để duy trì thời gian lâu hơn và nhanh chóng nâng cao chất lượng cho việc tập luyện.

Những động tác nêu trên rất phù hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện mà không gây quá sức. Hãy kết hợp các bài tập này với một số phương pháp ăn kiêng, hạn chế đồ dầu mỡ và bổ sung nhiều rau xanh để nhanh chóng sở hữu vóc dáng và làn da đáng mơ ước.

Theo ELLE